Kennst du das Gefühl: Der Wecker klingelt, du quälst dich aus dem Bett, aber fühlst dich trotz ausreichend Schlaf müde, antriebslos und ausgelaugt? Dann könnten Nährstoffmängel eine Rolle spielen.
Hier zeigen wir dir, welche Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente dein Energielevel beeinflussen – und wie du sie ganz einfach auffüllen kannst.
🧠 1. Eisen – der Sauerstoffversorger für dein Gehirn
Eisen ist entscheidend für den Sauerstofftransport im Blut. Ein Mangel kann sich durch ständige Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und blasse Haut äußern – selbst wenn du eigentlich gut schläfst.
🔍 Besonders betroffen: Frauen, Sportler*innen, Vegetarier/Veganer
👉 Lebensmittelquellen: Linsen, Kürbiskerne, Spinat, Rote Bete
👉 Ergänzungstipp: Eisen + Vitamin C kombinieren – das verbessert die Aufnahme.
🌞 2. Vitamin D – das Sonnenvitamin für Energie & Stimmung
Ein Mangel an Vitamin D ist weit verbreitet – besonders in den dunklen Monaten. Er kann zu Müdigkeit, Muskelschwäche und gedrückter Stimmung führen.
☀️ Wusstest du? Selbst im Sommer speichern viele Menschen zu wenig Vitamin D, wenn sie wenig Sonne auf der Haut haben.
👉 Ergänzung: Vitamin D3 & K2 & Magnesium von bleibgsund enthält natürliches Vitamin D3 plus K2 & Magnesium für mehr Ausgeglichenheit.
⚡ 3. Vitamin B12 – Zellenergie & Nervenkraft
Vitamin B12 ist unverzichtbar für die Bildung roter Blutkörperchen und die Energieproduktion in den Zellen. Ein Mangel äußert sich häufig durch Erschöpfung, Vergesslichkeit oder Kribbeln in Händen/Füßen.
📌 Besonders gefährdet: Veganer, ältere Menschen, Menschen mit Verdauungsstörungen
👉 Gute Quellen: Fleisch, Fisch, Eier
👉 Oder: Hochwertige B12-Supplements, ideal kombiniert mit B6 & Folsäure
💧 4. Magnesium – das Anti-Stress-Mineral
Magnesiummangel kann zu innerer Unruhe, Schlafproblemen und nächtlichen Krämpfen führen – was wiederum die Erholung sabotiert.
🛌 Wer schlecht schläft, ist am Morgen dauerhaft müde – ganz egal wie lang.
👉 Quellen: Haferflocken, Mandeln, Bananen
👉 Ideale Ergänzung: Magnesium & Calcium – gut bioverfügbar und magenfreundlich
💥 5. Coenzym Q10 – der Zellbooster
Q10 ist ein körpereigener Stoff, der in jeder Zelle an der Energieproduktion beteiligt ist. Mit dem Alter oder bei Stress sinkt der Q10-Spiegel – Müdigkeit und Leistungstiefs sind oft die Folge.
👉 Besonders empfehlenswert ab 30+ oder bei chronischer Erschöpfung
👉 Tipp: In Kombination mit Vitamin E entfaltet Q10 seine volle antioxidative Wirkung
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Wenn du dich morgens oft wie gerädert fühlst, könnte dein Körper nach Unterstützung rufen.
💡 Fazit: Müdigkeit hat oft tieferliegende Gründe
Wenn du trotz Schlaf müde bist, lohnt es sich, nicht nur auf deinen Lebensstil, sondern auch auf deine Nährstoffversorgung zu schauen. Eine gezielte Analyse,(auch bei uns möglich) eine ausgewogene Ernährung und hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können dir helfen, wieder mit Energie und Klarheit in den Tag zu starten.
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